Aerobní cvičení
Aerobní cvičení je taková pohybová aktivita, kdy práce svalů a metabolické procesy v nich probíhají za přítomnosti kyslíku. Aerobní cvičení je jakékoliv cvičení prováděné střední intenzitou po delší čas se zvýšenou tepovou frekvenci. Během takového cvičení je kyslík využíván k přeměně tuků a glukosy k produkci adenosintrifosfátu neboli ATP, což je základní zdroj energie pro buňky. Tělo primárně používá k výrobě ATP glykogen, avšak při déle trvajícím výkonu začne tělo používat tukové zásoby. Tohoto efektu se využívá při hubnutí. Konečným produktem aerobních procesů je oxid uličitý a voda.
Přínos aerobního cvičení
Pravidelným aerobním cvičením se zlepšuje výkonnost kardiovaskulární systému (plic, srdce a oběhové soustavy). Také dochází k pálení tuků (hubnutí), zejména ale až po 30 minutách cvičení.
Hlavní zdravotní přínosy
- snížené riziko onemocnění srdce
- snížení krevního tlaku
- snížení celkového cholesterolu
- zvýšený oběh a zlepšení výkonu srdce a plic
- snížení tuku v těle
Kontrola aerobní aktivity:
1. Spotřeba kyslíku
- lze zjistit jen na základě vyšetření a testů ve specializované sportovní laboratoři
2. Měření laktátu v krvi
- na základě biochemického vyšetření v laboratorních podmínkách
- lze zakoupit přístroj na "domácí" použití, tato metoda bohužel nedokáže měřit výkon během každodenního tréninku
3. Měření tepové frekvence
- objektivní metoda, kterou lze použít při každodenní pohybové aktivitě
Anaerobní cvičení
Anaerobní cvičení je cvičení krátkého trvání s vysokou intenzitou nebo frekvencí pohybu. Obecně se jako anaerobní aktivita hodnotí zatížení od 75-80 % maximální tepové frekvence výše, při níž je vynaložená velká síla. Pro anaerobní pohyb je charakteristický vznik kyslíkového dluhu, kdy tělo není schopno zajistit dostatek kyslíku pro intenzivní svalovou práci. Ve svalech se tvoří laktát (látka, která vzniká při energetickém metabolismu buněk s nedostatečným množstvím kyslíku).
Přínos anaerobního cvičení
Anaerobní cvičení je vhodné pro budování svalové hmoty, svalové a výbušné síly, krátkodobé vytrvalosti.